髌骨，也被称为膝盖骨，是人体膝关节前方的一个小型、三角形的扁平骨头，它位于股四头肌腱内，正好覆盖在膝关节前面，起到保护膝关节的作用，并且在膝关节伸直过程中发挥重要作用。髌骨并非直接与股骨（大腿骨）相连，而是通过髌韧带连接到胫骨（小腿的主要骨骼）上。
髌骨的位置使其成为膝关节结构中不可或缺的一部分，它不仅增加了股四头肌的力量效应，还帮助膝关节更加稳定和平滑地运作。髌骨的形状和位置有助于分散施加于膝关节的压力，使得日常活动中如行走、跑步、跳跃等动作更为高效。髌骨的后方表面覆盖着一层光滑的软骨，这层软骨减少了髌骨与股骨之间的摩擦，确保了膝关节运动时的顺畅性。髌骨的功能不仅仅是机械性的支持和保护，它还在膝关节的生物力学中起重要作用。当腿部伸展时，髌骨沿着股骨髁间凹槽移动，这种移动方式允许肌肉力量被更有效地转换成关节运动，髌骨的存在放大了股四头肌产生的力量，使得即使是在较大的屈膝角度下也能产生足够的力量来完成站立或推动身体的动作。髌骨周围的结构也很复杂，包括髌韧带、股四头肌腱、髌内侧支持带和髌外侧支持带等，这些结构共同作用，确保髌骨能够正确地沿着股骨髁间沟滑动。任何影响这些结构的因素，比如过度使用、创伤或先天性异常，都可能导致髌骨运动轨迹异常，进而引发一系列问题，如髌股关节疼痛综合征。
如何预防髌骨损伤
1、增强肌肉力量：强化大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌，有助于维持髌骨的正常运动轨迹，减少损伤风险。通过进行如直腿抬高、腿弯举等针对性练习，可以有效提升这些肌肉群的力量。
2、提高柔韧性：保持腿部肌肉的良好柔韧性对于预防髌骨损伤至关重要，定期进行拉伸练习，特别是针对髂胫束和小腿肌肉的拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张，促进髌骨及其周围结构的正常活动。
3、使用护具支持：在参与高强度或接触性运动时，佩戴适当的护膝可以为髌骨提供额外的支持与保护，防止因外力撞击导致的骨折或脱位，选择合适的护具应根据个人需求及医生建议。